飯前飯后：吃的對才有好腸胃

世界癌癥研究基金會曾明確指出，每年因癌癥死亡的人中有1／3和不良飲食習慣有關，30多種癌癥由此而來想要擁有健康的身體，首先要從培養(yǎng)良好的飲食習慣開始，抓住飯前飯后的關鍵環(huán)節(jié)。

飯前一碗湯  氣死好藥方  民間有“飯前一碗湯，氣死好藥方”的說法，那么，到底喝湯應該在飯前還是飯后呢？專家指出，人的腸胃等器官，在吃飯時會條件反射的分泌消化液，這樣，食物中的大部分營養(yǎng)成分就會被消化成容易被人體吸收的物質了。而如果在吃飯前、吃飯時或飯后喝茶飲水，勢必將沖淡、稀釋唾液和胃液，并減弱蛋白酶的活力，對消化吸收產生不利影響。如果在飯前感到口渴，可以少喝點溫開水或熱湯，休息片刻再進餐，這樣不會影響胃的消化功能。對于想要控制體重或有減肥需求的人，飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，降低食欲，從而達到減肥的效果。

水果飯前吃還是飯后吃  現(xiàn)在許多飯店會在客人就餐后提供果盤，很多人也會在飯后吃些水果，這種做法是否正確呢？專家認為，每天用餐前一小時吃一些水果，對強體延壽最為有益，也可增強預防抗癌能力。如果飽食后馬上吃水果，就會被食物阻滯在胃內，又因所含果糖不能及時進入腸道，導致在胃中長時間停留發(fā)酵產生有機酸，會引起腹脹、反酸、噯氣、腹瀉等癥狀，導致消化功能紊亂。因此，吃水果要在飯后1-2小時后或是兩餐之間，這樣更有利于身體健康。

食不多言   寢不多語  現(xiàn)在很多年輕人喜歡邊吃飯邊上網(wǎng)或邊打電話聊天。專家提醒，吃飯時用手機上網(wǎng)，首先會分散注意力，影響食欲；其次會影響胃酸的分泌及胰腺各種酶的分泌，導致食物不能被充分消化。吃飯時應專心，減少外部干擾，交談不宜過多，尤其不要談論一些容易引起情緒波動的話題。

涂口紅女性飯前要擦嘴  很多人都有飯后擦嘴的好習慣，卻不知道飯前擦擦嘴對人體健康更重要�？諝庵胁粌H有大量塵埃，還可能混雜鉛、氮、硫等有毒物質。由于嘴唇是暴露人體的濕潤部位，常常比其他部位吸附更多的有毒物質，會隨著人們進食的同時進入人體內，對人體產生各種危害。因此，要養(yǎng)成飯前擦嘴的習慣，尤其是涂了口紅的女性朋友。

睡前睡后：養(yǎng)成良好的睡眠習慣

睡眠是最重要的生理需求，人的一生有1／3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質量是人體消除疲勞、恢復體力的重要保證，也是人體健康的重要標志。那么，睡前睡后，哪些行為習慣可以幫助我們擁有高質量的睡眠呢？

睡前散步  晚飯后進行半小時至一小時的散步或其他活動，如做氣功等，但要避免劇烈運動，這樣既可促進消化，又可促進睡眠。

喝杯熱牛奶或吃點水果  牛奶和水果中含有色氨酸，能使人產生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌食太甜的東西，因為甜品易使人緊張。

泡腳或洗澡  每晚堅持用熱水泡腳10-20分鐘或洗個熱水澡，這樣不僅可以去垢除臭，還能促進血液循環(huán)，消除全身的疲勞，促進睡眠。

聽輕音樂  睡時聽音樂，既有催眠效果，還能避免產生閑思雜念。

給身體“松綁”  想要擁有放松舒適的睡眠，就需要在睡前充分放松全身肌肉和神經(jīng)。摘掉手表、假牙，脫掉襪子，避免穿著緊身內衣入睡。另外，女性睡前務必要卸妝。

睡醒后，又有哪些環(huán)節(jié)要注意呢？專家表示，老年人睡醒后，不宜馬上下床行走，應在床上躺臥片刻，再慢慢穿衣，以免血壓驟變而發(fā)生不測。起床后也不宜先疊被子，因為在一夜的睡眠中，人的皮膚會排除大量的水蒸氣，使被子不同程度的受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及產生蟲螨。

專家提醒：盡量在晚上7點以前吃晚餐，或至少在睡前3小時進食，晚飯吃7分飽即可。否則，可能增加結石形成的風險。長此以往，也容易導致胃食管反流病的發(fā)生。