青年人深陷“睡眠危機(jī)”
小南是某高校的本科畢業(yè)生，新學(xué)期開(kāi)始后，她晚上幾乎就沒(méi)合過(guò)眼。從最初失眠難以入睡，到夜里早醒睡不著，到最后整宿未眠，小南算是徹底體會(huì)了“夜不能寐”的滋味�！巴砩鲜撸滋祛^疼得要命 ，感覺(jué)頭快炸了�！毙∧线@樣描述自己失眠的日子。
作為應(yīng)屆畢業(yè)生，小南面臨著畢業(yè)論文設(shè)計(jì)和找工作兩項(xiàng)重要任務(wù)。為了解決睡眠問(wèn)題，小南曾經(jīng)吃過(guò)一次安眠藥，她說(shuō)：“吃藥的那個(gè)晚上睡得特別好，但害怕有副作用，不敢再吃了。”小南近一個(gè)月每天晚上堅(jiān)持跑步半小時(shí)，睡眠問(wèn)題暫時(shí)得到了解決，“出了汗再洗個(gè)熱水澡，特別舒服，入睡也快了，睡得挺好的。”
據(jù)了解，雖然各地高校對(duì)宿舍熄燈時(shí)間有明確規(guī)定，但學(xué)生熬夜現(xiàn)象仍很普遍。網(wǎng)吧刷夜、K歌刷夜、為應(yīng)付期末考試連軸轉(zhuǎn)等不良生活習(xí)慣，已使大學(xué)生群體陷入“睡眠危機(jī)”中。
失眠癥存在潛伏期，長(zhǎng)期生活不規(guī)律易導(dǎo)致自我調(diào)節(jié)能力下降，依據(jù)個(gè)人情況不同會(huì)在1-5年后顯現(xiàn)出失眠癥狀。
“睡眠危機(jī)”找上職場(chǎng)白領(lǐng)
張先生是某外企的一名白領(lǐng)，當(dāng)提到睡眠問(wèn)題時(shí)他感受頗深。近兩年，由于張先生升職為部門主管，經(jīng)常要開(kāi)會(huì)、出差、加班，睡眠時(shí)間被大大縮短。他說(shuō)：“不僅是睡得少，很多時(shí)候睡醒了還是覺(jué)得困�！�
像張先生這樣的公司白領(lǐng)還有很多。據(jù)調(diào)查，在有睡眠問(wèn)題的患者中，80%為職業(yè)人士。他們把辦公室當(dāng)成自己臨時(shí)的家，把咖啡、快餐當(dāng)成家常飯。工作超負(fù)荷、睡眠時(shí)間不固定、生活無(wú)規(guī)律，“睡眠危機(jī)”自然會(huì)主動(dòng)找上門來(lái)。
中國(guó)睡眠研究會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，公司白領(lǐng)及特殊職業(yè)人群，如記者、醫(yī)生等，成為出現(xiàn)睡眠障礙的高發(fā)人群 。專家指出，長(zhǎng)期伏案工作。易使頸椎、腰椎出現(xiàn)不同程度的勞損，影響晚上的睡眠質(zhì)量。工作壓力大、家庭負(fù)擔(dān)重、長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張、疾病等，是造成職場(chǎng)人士失眠的主要原因。
女性較男性更易失眠
前不久，香港衛(wèi)生署針對(duì)逾2000名香港成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20%被訪者受失眠困擾，其中，男性失眠者占16.7%，女性占24.6%，女性較男性更易失眠。女性不僅在職場(chǎng)中承擔(dān)一定的工作壓力，同時(shí)，還要對(duì)家庭特別是孩子更多的生活關(guān)心和照顧，造成一定的生活壓力。女性經(jīng)常多慮會(huì)導(dǎo)致夜間多夢(mèng)，不同年齡的女性會(huì)在經(jīng)期、孕期、更年期、老年期等各時(shí)期出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。
失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，還包括嗜睡、與呼吸相關(guān)的睡眠障礙、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙性疾患等。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中年人的睡覺(jué)打鼾現(xiàn)象最為普遍。有些打鼾嚴(yán)重的人會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥，這是夜間睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，從而引起體內(nèi)缺氧和二氧化碳堆積所引起的一系列病理改變的臨床綜合癥。輕度病癥患者可采取側(cè)臥位睡眠、避免飲酒、減輕體重、定期鍛煉、保持鼻部通暢等方式解決，重癥患者則需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。
給自己一個(gè)好睡眠
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)不是老年人的“專屬”，隨著中（青）年人工作節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)的加劇，學(xué)習(xí)、工作、生活等各方面的壓力增大，引發(fā)生活不規(guī)律、飲食不得當(dāng)?shù)榷嘀貑?wèn)題，導(dǎo)致不同年齡、不同職業(yè)的人深陷“睡眠危機(jī)”之中。公眾應(yīng)加強(qiáng)健康意識(shí)特別是對(duì)健康睡眠意識(shí)的認(rèn)識(shí)，喚醒對(duì)睡眠質(zhì)量的關(guān)注，積極應(yīng)對(duì)“睡眠危機(jī)”，提高自身的工作和生活質(zhì)量。
專家指出，一般來(lái)說(shuō)，成年人每天睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。要想保證健康的睡眠，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：作息時(shí)間要有規(guī)律；睡前不要吃東西；關(guān)燈睡覺(jué)；采用好的睡姿，側(cè)臥、仰臥，不能趴著睡或半趴著睡；堅(jiān)持鍛煉身體；避免生活壓力，睡覺(jué)前盡量不要談?wù)撋钪械臒┬氖�，同時(shí)保持睡眠環(huán)境安靜；床和枕頭保持干凈，枕頭不宜過(guò)高；睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持心情平靜。另外，放松心情、學(xué)會(huì)自我解壓則是保證科學(xué)睡眠的一個(gè)重要“秘訣”。