很多人認(rèn)為,抑郁癥者都郁郁寡歡、情緒低落,其實(shí)不然。專家指出,一些看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后,也有可能暗藏抑郁。
抑郁癥患者所表現(xiàn)出的癥狀不一定如其字面意義,其中就有一類患者所患的是“奮發(fā)型抑郁癥”,需要無(wú)時(shí)無(wú)刻用忙碌來(lái)回避內(nèi)心真實(shí)的焦慮、抑郁情緒。這類人每天都花很多時(shí)間“和自己賽跑”,擔(dān)心工作出錯(cuò)影響情緒。對(duì)他們來(lái)說(shuō),只要生活充滿需求和危機(jī),他們便能將注意力集中在現(xiàn)時(shí)的需要上,而回避內(nèi)在困擾。
“沒(méi)人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受,但他們并不會(huì)因此而冷靜思考或退縮,反而是不惜犧牲健康的代價(jià),更加加倍努力地做好所有的事情,并操控一切。此類患者要消除焦慮抑郁情緒,可嘗試簡(jiǎn)單易行的四步法。
一:通過(guò)飲食調(diào)理,提高血清素,降低多巴胺和去甲腎上腺素。比如每一餐都進(jìn)食全谷類食品或者魚類。另外,要少食用巧克力、咖啡及某些茶類飲品中含咖啡因的食品和飲料。
二:質(zhì)疑自己的既有觀念,但不必刻意做任何改變。在做任何改變之前,必須先對(duì)要做改變的念頭感到安心,需要確認(rèn),改變并非危險(xiǎn)的事。
三:去感受潛藏的焦慮。練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受,確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時(shí)的感覺(jué),而要尊重這些情緒,學(xué)習(xí)憐憫自己。
四:承認(rèn)自己還有一大堆需要尚未滿足。越了解自己的需要,得到的滿足、自得和喜樂(lè)便會(huì)更深,這些喜樂(lè)滿足是你用其他方法所無(wú)法獲得的。