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保護(hù)手腕,遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

2018年7月19日

25歲的王先生因長期在電腦前辦公,最近出現(xiàn)右手手腕、大拇指腕側(cè)疼痛癥狀。通過檢查確診,王先生患的是彎管綜合癥。

彎管綜合癥又叫鼠標(biāo)手,是常見的周圍神經(jīng)卡壓性疾病,其病因是,正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起的手指麻木、功能障礙。

    專家指出,現(xiàn)在越來越多的人每天長時(shí)間接觸、使用電腦,每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)、過度活動(dòng),導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手?專家給出以下建議。

直臂伸展  工作休息時(shí),可伸出雙臂,與肩平行,將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢(shì)1520秒鐘。這樣,可以增強(qiáng)手腕的靈活性,伸展上背及上胸,減少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘務(wù)必伸直。

手腕運(yùn)動(dòng)  伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,該動(dòng)作維持30秒鐘。換右手做,重復(fù)23次。伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,該動(dòng)作維持30秒鐘。換右手做,重復(fù)23次。

巧用腕墊   選擇受力面積良好的鼠標(biāo)和鍵盤。同時(shí),放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁,將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo),可緩解腕部疲勞癥狀。

減少點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)  盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù),讓腕部得到休息。

旋轉(zhuǎn)手腕  平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)1520秒鐘。完成后,反方向再做一遍。

坐姿正確  使用電腦時(shí),手的前臂和肘部盡量貼近身體,不要讓手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳平放在地面上,不要蹺二郎腿。

 


來源(義祥人力) 作者()

蘭州義祥人力資源服務(wù)有限公司(m.shtdsy.com)