當(dāng)今,辦公族健康問(wèn)題凸顯,最常見(jiàn)的不良癥狀有眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重等癥狀,很多人為此感到煩惱。專(zhuān)家指出,辦公族們?cè)诠ぷ髦幸獙W(xué)會(huì)自我保健,就能趕走不適癥狀。
伸腿練習(xí)
坐在靠背椅上,把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上,然后用力伸右腿。
做完兩組練習(xí)后,再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上,然后用力伸左腿。這種練習(xí),可以鍛煉小腿前面的四頭肌與大腿后面的后腿腱。
半蹲練習(xí)
從座椅上站起來(lái),但不要把膝關(guān)節(jié)完全伸直,盡量不要彎腰。同時(shí),用力收縮臀部,然后慢慢坐回去,只是輕輕碰一下椅面便馬上重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)你每一次從椅子上站立起來(lái)時(shí),都可以做這個(gè)練習(xí),以此增強(qiáng)臀部與腿部肌肉的力量。
劃船練習(xí)
筆直坐著,雙腳置于地面,手心向下,雙手抓住辦公桌的邊緣。如果座椅帶有輪子,應(yīng)讓它距離桌子遠(yuǎn)一些,使你的手臂略微彎曲。把身體拉向桌子,直到肘部略微后退到腰部。然后,再把身體推離桌子,恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的動(dòng)作。
如果座椅沒(méi)有輪子,則需要離桌子近一些,使你的手臂彎曲成90度。把腳放置于地面,僅僅做出拉桌子的動(dòng)作,慢慢數(shù)3下。然后,再重復(fù)做這個(gè)練習(xí),可以增強(qiáng)背部與手臂肌肉的力量。
撐墻練習(xí)
站在墻壁之前,距離墻壁一臂之遠(yuǎn),掌心貼在墻上,兩腳分開(kāi),與肩同寬。
然后,彎曲臂肘,讓身體移向墻壁。待手臂彎曲成90度,既可做推墻動(dòng)作,使身體返回到原來(lái)的位置。這個(gè)練習(xí),有助于增強(qiáng)胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
腹背練習(xí)
筆直坐在椅子上,一只手放在腦后,另一只手抓住一座邊緣。收腹,身體慢慢向前向下做腹背運(yùn)動(dòng),同時(shí)收緊腹肌。持續(xù)片刻后,再緩慢恢復(fù)到原先的姿勢(shì),該運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量。
除了以上鍛煉外,下面的這些動(dòng)作對(duì)辦公族來(lái)說(shuō),有一定的保健作用。
運(yùn)動(dòng)一:眨眼
緊眨雙眼數(shù)次。然后,轉(zhuǎn)動(dòng)雙側(cè)眼球,依次左視、右視。如此重復(fù)十次后,再向遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做,有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)二:轉(zhuǎn)頭
頭部后仰,然后把下顎低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸。
然后,頭部做圓周運(yùn)動(dòng),向左右兩側(cè)傾斜15次,恢復(fù)到起始動(dòng)作,將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢(shì),雙手抱住脖子一會(huì)兒。該運(yùn)動(dòng)有助于精神恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)三:叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏、交替呈彈性叩擊骶部。
做該運(yùn)動(dòng)時(shí),手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感?上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。
運(yùn)動(dòng)四:踮腳
雙腳的腳后跟點(diǎn)地,用腳尖接觸地面,然后腿部抖動(dòng),讓雙腿肌肉放松,帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝的運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)可使下肢的血液循環(huán)更加通暢,給予下肢更多的氧氣,避免腿部麻木。
同時(shí),還可將兩腳的腳后跟踮起,只用腳尖著地,兩腿上下抖動(dòng)。隨著兩腿肌肉收縮和放松,會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)下肢血液循環(huán),給下肢提供更多的氧氣,還可避免久坐帶來(lái)的腿部麻木等癥狀。