科技的進步讓生活越來越方便,一些人也變得懶惰了。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,坐下便不愿起身……
英國的最新研究顯示,每天只要步行一英里(約1.6公里),患癌風險就會降低50%。
快走有助于人們提高免疫力,感冒幾率會降低30%。另外,與跑步相比,走路對關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退。另外,每天堅持快走,能有效預防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。
簡單的走路為何有這么多的好處呢?北京體育大學運動醫(yī)學系陸一帆教授表示,長時間、有節(jié)湊、速度相對較快的走路,之所以能夠改善人的健康狀況,有以下幾方面原因:消耗熱量,利于控制體重;促進下肢靜脈血回流,保護心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通瘀滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松,恢復精力。
北京體育大學運動生物教研室主任曹建民補充說,按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,有助于增強體質(zhì),提高機體免疫力。并且走路是最安全的運動,老少皆宜。
平時走路時,要注意以下幾點:
姿勢:不能太放松 曹建民指出,正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直。同時,注意收腹,身體重心稍向前移,上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
速度:每秒走兩步 西安體育學院運動醫(yī)學教研室茍波副教授認為?熳邞WC每次40-60分鐘。運動講究循序漸進,剛開始鍛煉的人可先走半小時,再逐漸延長時間?熳邥r,心率應維持在每分鐘120-140次,以身體微微出汗為宜。
地點:道路平、空氣好 北京體育大學教育學院武文強副教授特別強調(diào),公路邊不適合快走。公路邊空氣質(zhì)量差,且柏油路面堅硬,對膝蓋和腳踝沖擊力大。相比而言,松軟的土路和塑膠操場更適合走路。另外,走路還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路。
準備:穿上好鞋,做好熱身 陸一帆表示,熱身運動及準備工作也很重要。一雙合適的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,并保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運動裝會讓身體更放松。另外,隨身帶瓶水,可以少次多量的補充水分。