暴走運(yùn)動(dòng)有講究

2015年3月19日（） | 打印內(nèi)容

時(shí)下，越來(lái)越多的“暴走團(tuán)”出現(xiàn)在都市里，他們幾十人或幾百人，在公園內(nèi)、小區(qū)內(nèi)、馬路旁疾步快走。所謂暴走,實(shí)際上就是健步走,是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。但暴走也有不適宜人群,暴走運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、適應(yīng)能力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量---

上班族酷愛(ài)暴走

張新生是沈陽(yáng)的一名私營(yíng)老板，平常一直是開(kāi)車(chē)上班，但如今，隨著年齡的增長(zhǎng)，張先生越發(fā)覺(jué)得健康比什么都重要。一年前，他報(bào)名參加了一個(gè)當(dāng)?shù)氐摹爸芰┳摺钡拿耖g組織，每逢周末都跟團(tuán)活動(dòng)，一開(kāi)始，他經(jīng)常掉隊(duì)，氣喘腿乏，后來(lái)，他終于練就了“鐵腳板”連上班都堅(jiān)持走路，很少開(kāi)車(chē)了。

“以前，因?yàn)槌燥垜?yīng)酬較多，得了脂肪肝，而且血壓也較高。現(xiàn)在，通過(guò)暴走，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都恢復(fù)正常了�！睆埾壬f(shuō)。

剛?cè)肼毜念佇〗阕罱裁陨狭吮┳哌\(yùn)動(dòng)。她自認(rèn)為自己是個(gè)女漢子，上周和同事一起暴走，一口氣走了3個(gè)多小時(shí)，渾身都濕透了�！半m然當(dāng)時(shí)感覺(jué)很舒服，但過(guò)幾天后膝蓋有些疼�？磥�(lái)暴走也不能太任性了，把它當(dāng)做極限運(yùn)動(dòng)就會(huì)走入誤區(qū)�！鳖佇〗愕慕�(jīng)歷在“暴走族”中帶有一定的普遍性。

堅(jiān)持暴走方有效果

運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，暴走運(yùn)動(dòng)能提高人的心肺功能，讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢(shì)。暴走還具有極為明顯的抗憂(yōu)郁功效甚至比一般的心理治療更為有效。此外，堅(jiān)持暴走還能消除人身上多余的脂肪，起到一定的減肥作用。

“很多人參加暴走是為了減肥。我本來(lái)就瘦，不用減肥，是本著減壓，鍛煉心肺功能去的�！备佇〗阋黄饏⒓颖┳叩哪炽y行工作人員詹先生說(shuō)，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙碌，沒(méi)處釋放心中的壓力，也很少鍛煉，所以選擇暴走。每次暴走之后，他都覺(jué)得身體倍兒爽。

專(zhuān)家表示，雖說(shuō)暴走能鍛煉心肺功能，但是，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，偶爾一兩次的鍛煉起不到很好的效果。另外，平時(shí)沒(méi)有鍛煉的人突然長(zhǎng)時(shí)間快走，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂、心律失常，因此，并不提倡中老年人暴走，中老年人可以選擇參加一些強(qiáng)度不大，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。

需要提醒的是，有心腦血管疾病的患者不宜過(guò)快走路，以免引發(fā)突發(fā)性疾病。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)頭昏腦漲、胸悶氣短等情況，就要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。至于年輕人如果心肺功能好，應(yīng)適當(dāng)參加這樣的集體活動(dòng)，對(duì)身體是有好處的。

暴走小心損傷膝關(guān)節(jié)

暴走是急行軍似的快走，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是近年來(lái)十分流行的大眾健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，每次走的時(shí)間比較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，他挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。所以，并不是所有人都適合參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質(zhì)疏松的婦人和不適合高強(qiáng)度鍛煉的中老年人參加暴走，很容易傷到膝關(guān)節(jié)，造成半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝落，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、屈伸活動(dòng)受限等癥狀。

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來(lái)源() 作者(蘭州義祥) 閱讀()

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