吃對晚餐 遠(yuǎn)離疾病
2018年7月10日（） | 
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吃熱量高的食物 晚餐吃大魚大肉，脂肪和蛋白質(zhì)會增加身體負(fù)擔(dān)。想要有深度睡眠，晚餐少吃紅肉類食物，可多吃蔬菜、粗雜糧。
吃容易產(chǎn)氣的食物 晚上吃容易產(chǎn)氣的食物，如豆類、包心菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等，都會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
吃太辣的食物 晚上吃麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等，這些過辣的飲食容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，不僅影響睡眠，還會引發(fā)胃食管反流等疾病。
吃太甜的食物 過于甜膩的食物，容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。甜品種的糖分很難在休息狀態(tài)下分解，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成脂肪，造成肥胖。
吃太黏的食物 湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物，以及干煸、干炸的食物進(jìn)入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓原本溫和的消化活動變得亢奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。
喝濃湯 有人認(rèn)為，晚餐喝濃湯可以減少飲食量。專家提醒，千萬別選擇濃湯，因?yàn)樗容^油、熱量高。此外，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風(fēng)患者不要喝海鮮等動物性食物的湯。
過量飲酒 喝酒好入睡只是假象，長期飲酒會破壞睡眠規(guī)律。酒精對人最初作用是誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時間，使人在短時間昏沉欲睡。然而，到了下半夜酒精作用消失后，是頻繁地覺醒，總的睡眠質(zhì)量在下降。
只吃水果 在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，只吃蘋果、西瓜、水果沙拉等。其實(shí)，有些水果含糖量不低，比如，晚餐吃半個西瓜，熱量相當(dāng)于3腕米飯。
成年人一日三餐的僅是比例是3:4:3，晚餐占30%，如果長期以水
果來代替晚餐，容易造成營養(yǎng)缺乏。晚餐只吃水果的女性會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得多，皮膚松弛且腫脹，臉色也暗淡。
