久坐傷身 運(yùn)動(dòng)有益
2018年7月24日（） | 
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脂肪淤積 久坐少動(dòng)，使新陳代謝減緩，造成體內(nèi)脂肪淤積。
專家指出，在臨床上，因久坐致病的患者非常多，坐久不僅會(huì)危害身體健康，長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)低，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。比如，頸椎、腰椎等疾病，都是久坐辦公桌前伏案工作者的職業(yè)病。
另外，坐姿不良會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、疲勞、僵硬、痙攣等癥狀，呈現(xiàn)上交叉綜合征、下交叉綜合征。日積月累，還會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎曲度改變，生物力線異常，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)椎間盤突出。
良好生活方式有益健康 如何避免久坐帶來(lái)的傷害？專家指出，在日常生活中，保持良好的生活方式、正確的姿勢(shì)，對(duì)健康有益。
首先，建立正確的健康觀。要意識(shí)到久坐造成的危害，保持每天的活動(dòng)量。
其次，定期適度運(yùn)動(dòng)。要制定每天、每周計(jì)劃，比如，每天步行6000步-10000步，每周完成3次-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎行等。
再次，不做“周末戰(zhàn)士”。每天半小時(shí)的活動(dòng)量，不能折算成周末一次3小時(shí)-4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，只有保持均勻、有規(guī)律的活動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉的目的，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害。
最后，在工作間隙要抽出時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)。比如，每工作一兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)一下頸、肩、腰、腿，眼睛眺望遠(yuǎn)處；盡量步行，少坐電梯，上下班途中少坐幾站地，選擇步行。
另外，在使用電腦時(shí)，應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，使頭部獲得支撐，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平，手掌中線與前臂中線保持在一條中線上。腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地。不要頭部前探、含胸駝背。
在讀書寫字時(shí)，保持上身平正，兩肩齊平。頭正，朝向前傾。背直，胸挺起，胸口離桌沿一拳左右，兩腳平放在地上與肩同寬。左右兩臂平放在桌面上，眼睛與紙面的距離保持在一尺左右，不要左右歪斜。
在靠椅子時(shí)，上身挺直、收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部，盡量將腰背緊貼椅背，不要蹺二郎腿。
