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人到中年的八大戒律

2018年9月5日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

人到中年,常常會感覺力不從心,逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋 ”。醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)<姨嵝眩心耆嗽诮】捣矫嬗小鞍私洹,可以幫助你達(dá)到平和、健康的境界。

一戒發(fā)怒

憤怒是人們最不擅于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒更容易波動。

專家指出,人在發(fā)怒時(shí),交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加、心跳加速、血壓升高,容易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此,中年人要善于控制情緒,尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸,或者在心中默念10個數(shù),有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí),將目光從對方身上移開,也能快速澆滅怒火。

二戒過勞

中年人上有老下有小,在工作、家庭中都是頂梁柱,承擔(dān)著巨大的壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人壓力大時(shí)會焦慮,49.8%的人覺得體力不如從前,被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀困擾。

專家表示,以下三類人容易過勞。一是主動型,為增加收入或謀求升職而主動加班。二是被迫型,為!帮埻搿辈坏貌患影嗷蛐实蛯(dǎo)致時(shí)間不夠用。三是跟風(fēng)型,不加班就好像沒有認(rèn)真工作。過勞者要明白,工作只是生活的一部分,興趣愛好不能丟。勞累時(shí)不妨聽聽音樂,與朋友一起跑步、唱歌,或者去郊區(qū)游玩。

三戒懶惰

人到中年,在享受穩(wěn)定生活的同時(shí),也容易變得“懶惰”。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示,86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會出現(xiàn)的肥胖問題,懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動和肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?/span>

專家分析說,以下3種惰性讓中年人變懶。一是心理懶惰。隨著閱歷增多,人們會逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài),遇事瞻前顧后,導(dǎo)致其不思進(jìn)取。二是行為惰性。歲數(shù)漸長,體力不支,越來越不愛動。三是病態(tài)惰性。資料顯示,70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn),如抑郁癥、冠心病、貧血等。中年人要利用一切機(jī)會讓自己動起來,比如,跑跑步、做做家務(wù)。

四戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……不少中年人整天想著這些問題,為此而憂心忡忡。

專家指出,心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為,人總會不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事,而過度擔(dān)憂就是變相詛咒;袒滩豢山K日的狀態(tài)會增加精神壓力,還會傷脾,導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。因此,要想擺脫憂心的困惑,就要感受當(dāng)下,懷著順其自然的心態(tài)。另外,多和家人一起出游,你的內(nèi)心會平靜很多。

五戒攀比

心理專家認(rèn)為,中年人的累,一半因?yàn)樯,一半來自攀比。都說“四十不惑”,但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱,讓內(nèi)心失衡。

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