保護手腕，遠離鼠標手
2018年7月19日（） | 
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25歲的王先生因長期在電腦前辦公，最近出現(xiàn)右手手腕、大拇指腕側(cè)疼痛癥狀。通過檢查確診，王先生患的是彎管綜合癥。
彎管綜合癥又叫鼠標手，是常見的周圍神經(jīng)卡壓性疾病，其病因是，正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起的手指麻木、功能障礙。
專家指出，現(xiàn)在越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復、過度活動，導致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
如何預防鼠標手？專家給出以下建議。
直臂伸展 工作休息時，可伸出雙臂，與肩平行，將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15—20秒鐘。這樣，可以增強手腕的靈活性，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘務必伸直。
手腕運動 伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，該動作維持30秒鐘。換右手做，重復2—3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，該動作維持30秒鐘。換右手做，重復2—3次。
巧用腕墊 選擇受力面積良好的鼠標和鍵盤。同時，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，可緩解腕部疲勞癥狀。
減少點擊鼠標次數(shù) 盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數(shù)，讓腕部得到休息。
旋轉(zhuǎn)手腕 平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15—20秒鐘。完成后，反方向再做一遍。
坐姿正確 使用電腦時，手的前臂和肘部盡量貼近身體，不要讓手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿。
